z brzucha

[...] hantla nad glowe - 3x8 3.Odwrotne pompki "szwedki" - 3x >12 Piatek - Plecy , kaptury PLECY (nie mam niestety dostepu do drazka) 1.Podciaganie sztangi do brzucha - 4x8 2.Podciaganie hantla w opadzie - 4x8 3.Podciaganie konca sztangi - 4x8 KAPTURY 1.Szrugsy - 4x12 Brzuch - codziennie programem ABS I Nog - obecnie nie [...]

[...] Mam dylemat bo czuję się znacznie lepiej i szczerze odechciało mi się redukcji. Wszedłbym z przyjemnością na masówkę. Fakt, że zostało mi trochę fatu na dolnej części brzucha. Nie mniej jednak, moim celem jest przytycie do stycznia 10kg a później znowu rzeźbienie. Liczę się z tym, że spadnie mi ok 3kg. Niby prosta sprawa a taki dylemat. [...]

wiatm ponownie mam pytanie bo juz troche czasu redukuje sadlo w dolnej czesci brzucha siedzi jeszcze ale ogolnie sylwetce wygladam jak bym z oswiecimia uciekl waga 75 kg kcal 2500 tylko silka 3xtyg pas na wysokosci pepka 81,5 cm chce juz powoli wchodzic na mase bo do kraty to mi jeszcze brakuje a zaczynam wygladac jak dzieciak z podstawowki , moje [...]

[...] na palce z partnerem na plecach lub jednonóż 4 serie *Barki -pompki ze stania na rękach przy ścianie -i tu mógłbyś wypróbować to ściąganie co opisywałem Dobrze było gdyby ktoś mnie poprawił jeszcze. Odnośnie brzucha to poczytaj trochę bo było masę tematów. Co do pory dnia to chyba bez znaczenia, znaczenie ma natomiast posiłek okołotreningowy.

[...] że jestem jestem na redukcji i będę chiał trzymać diete opcjonalną dla mnie z małym deficytem węglów to moge biegać we wtorki i czwartki po 45 min (aeroby)? 2. Czy zamiast brzucha na maszynie 5x5 zrobie sobie uginanie kolan w zwisie np 3 po 20 3. Wiem że w treningu 5x5 nie chodzi o łapy wcale ale można dołożyć coś łapek żeby nie zmalały czy nie [...]

[...] mozna brac zastrzyki przeciwzapalne - tez troche zmniejszy "to cos". i przede wszystkim cwiczyc dolne miesnie kregoslupa!! wmacniac je... to wraz z miesniami brzucha stworzy "kolnierz" ktory doskonale bedzie oplatał kregoslup i napewno zmniejszy ból... jesli teraz sobie z tym nie poradzisz to bedziesz mial z tym problemy [...]

Dzis juz jestem po pierwszym treningu wg tego planu i czuje sie zaj888iscie napompowany. ok dzieki. tzn moj staz to ponad rok i technika mam wypracowana dopiero ale dobrze wszystko robie rowniutko tak jak czeba. A dlatego cwicze klatke z bicem bo niechce zbytnio trica w jeden dzien obciazac bo sie spale. Ale jesli mowisz zee tak bd lep[iej to ok. [...]

3x w tygodniu brzucha to myślę, że za dużo. Brzuch wyrzeźbić bez innych ćwiczeń jest bardzo ciężko.I nigdy nie wyjdzie tak zaje**y. Leć abs w 8minut i zobaczysz efekty z czasem + biegaj a spalisz tkanke.(aeroby)

jasne ze zboza pelnoziarniste sa zrodlem lepszych cukrow (po ktorych sie tak nie tyje) niz np piwo. ale jeszcze lepszym sposobem na zrzucenie brzucha jest calkowita rezygnacja z wegli niz tylko przerzucenie sie na te mniej niebezpieczne. Natomiast jeszcze jedna uwaga ... ziarno ziarnu nierowne. Czyli jesli juz przyjmowac jakies wegle to lepiej z [...]

i mi się nasunęło jeszcze 1 pytanie: jak robię MC to sztangę każdorazowo kłaść na ziemię, czy zejść poniżej kolan i wracać? A kaptury chyba zrobię z barkiem. Mniej ćwiczeń wyjdzie (z nogami i barkami nie robię brzucha, ani przedramion, to zrobię kaptur, o!) :D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-10 20:27:16

[...] b) 15-30 minutach 5) Jaki był Twój ubytek wagi po przeprowadzonym teście? b) 1-3 kg Półtora kilo, kalorie na leciutki minusie. 6) Jaki był Twój ubytek cm w obwodzie brzucha na poziomie pępka? b) 2-4cm Około 2 cm. 7) Czy odczuwałeś/aś jakieś skutki uboczne stosowanego suplementu?/ Jakie? NIE. 8) Co ewentualnie zmieniłbyś/abyś w testowanym [...]

[...] suplementu odczuwałeś/aś wzmożoną termogenezę? d) nie odczuwałem 5)Jaki był Twój ubytek wagi po przeprowadzonym teście? b) -2 kg; 6) Jaki był Twój ubytek cm w obwodzie brzucha na poziomie pępka? d) - 4 cm 7) Czy odczuwałeś/aś jakieś skutki uboczne stosowanego suplementu?/ Jakie? Brak skutków ubocznych 8) Co ewentualnie zmieniłbyś/abyś w [...]

[...] po przyjęciu-coś tam zabulgotało w brzuchu i to wszystko 3)Jaki był Twój ubytek wagi po przeprowadzonym teście? c) mniej niż 1 kg 4)Jaki był Twój ubytek cm w obwodzie brzucha na poziomie pępka? c) do 2 cm 5)Czy odczuwałeś/aś jakieś skutki uboczne stosowanego suplementu?/ Jakie? brak skutków ubocznych 6)Co ewentualnie zmieniłbyś/abyś w [...]

[...] suplementu odczuwałeś/aś wzmożoną termogenezę? b) 15-30 minutach 5) Jaki był Twój ubytek wagi po przeprowadzonym teście? b) 1-3 kg 6) Jaki był Twój ubytek cm w obwodzie brzucha na poziomie pępka? b) 2-4cm 7) Czy odczuwałeś/aś jakieś skutki uboczne stosowanego suplementu?/ Jakie? brak 8) Co ewentualnie zmieniłbyś/abyś w testowanym produkcie? [...]

[...] sztangielek w góre 8*3s podciąganie sztangi do brody 8*3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8*3s + kaptury 3s max nie wiecej niz po 20-25p brakuje mi tak że brzucha dodaj 3 cwiczenia na karzdą sesje treningowa najlepiej okresl sobi czasowo ich wykonywanie i wiekszaj skrupulatnie Zmieniony przez - tom_hm w dniu 2007-07-29 13:57:59

[...] barkach 4 x 10-12 powt. Wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 10-12 Zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc 3 x 10-12 Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4 x 15-20 Mięśnie brzucha Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 10-15 Wznosy kolan w zwisie na drążku 3 x 10-15 Trochę hardcorowo, ale jak chcesz tylko 2x na tydzień to i tak za [...]

Tłuszczy na redukcji minimum 1/1,5g. Trzymaj się proporcji 1:1:1. A6W,ABS-zapomnij.Budujesz dyskopatię + przykurcz mięśni brzucha. Jeżeli nie chodzisz na siłownię zapomnij o porządnym ośmiopaku. Nie ma się co oszukiwać że pompki i brzuszki zrobią z ciebie byka;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-03 15:24:49 Na siłowni z tego co widzę w [...]

[...] a nie rzucanie ciałem na wszystkie strony siłowni... zamiast wyciskanai poziom daj wyciskanie hantel skos dodatni zamiast pompek mozesz dac wyciskanie wasko z gory brzucha i na koniec wszystkiego dodać biceps 2serie uginania ze sztangą stojąc TO JEST CALY FBW! a nie jakies rozdrabnianie sie na dwojki, czwórki czy nie wiadomo co... tego [...]

[...] leżąc uginanie sztangi stojąc Podciąganie owszem, agażuje większą partie mięśni jednak jest bardzo kontuzjogenne dlatego daj unoszenie bokiem lub podciągani na wyciągu do lini brzucha. Przysiad przedni - tak, sztanga trzymana z przodu wpisz w youtube. Dlaczego? ponieważ praca prostowników jest mała dlatego można wykonać mc na tej samej sesji zdr

[...] ćwiczącego, a szczególnie dla tego z problemami z kręgosłupem, aniżeli inne. Sam mam m. in. skoliozę i wiem o czym piszę, dlatego właśnie śmieszą mnie wypowiedzi psuedoznawców internetowych, którzy sprowadzają wszystko do absurdu stawiając w jednym rzędzie spięcia brzucha, wyciskanie na ławce leżąc z wiosłowaniem czy wyciskaniem np. żołnierskim.